5 10 15

Dzień 32 Walki z apetytem cd.. - owsianka z jajami, jabłko - kurczak, buraki - szejk, banan Dzień 33 - owsianka z jajami, jabłko - łosoś, tuńczyk, ryż (self made suszi) - kurczak, buraki - szejk, banan Dzień 34 - omlet, jabłko - jajecznica na pomidorach - stek z karkówki - kurczak, banany Trening: [...]

22.03 Trening:-D: ostatni:-D 1a. wyciskanie sztangielek siedząc - barki 6x15 30s 5,25kg 15/15/15/13/12/10 1b. wznosy bokiem w opadzie 6x20 30s 2,5kg 20/20/20/17/18/16 2a. ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc -prostymi rekami - plecy 6x20 30s - tu zamieniłam na przenoszenie sztangielki leżąc 4,5kg 20/20/20/19/18/19 2b. wyciskanie młotkowe [...]

DZIEŃ 123/5 dzień MINI CUT Trening: - Przysiad 5x 10 powt. - Wyciskanie sztangi na ławce prostej 5x 10 powt. - Martwy ciąg 5x 10 powt. - Uginanie hantli z supinacją 5x 10 powt. - Wyciskanie sztangi francuskiej 5x 10 powt. - Nożyce 3x 30 sek. - Spięcia brzucha 3x 12 powt. - Wznosy hantli bokiem 3x 10 powt. - Przyciąganie kolan do klatki piersiowej [...]

DZIEŃ 127/9 dzień MINI CUT Trening: - Przysiady 10x 10 powt. - Wznosy hantli bokiem 5x 15 powt. - Odwodzenie ramion w tył w opadzie tułowia 5x 15 powt. - Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej 5x 15 powt. - Rozpiętki na ławce poziomej 5x 15 powt. - Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 10x 10 powt. - Allachy 5x 15 powt. [...]

Dzien 13 Treningowy nr5 Dieta: 8.00 Sniadanie 1.Placek(85g owsianych+20g musli+100ml mleka+3jajka) 2.1caps zdrowit complex 30 minut przed treningiem -10g Bcaa -2capsy Arginine3 10,00 TRENING Przed aeroby 10g bcaa Po treningu szejk z: -100g ryz bialy -2 banany Izolat bialka 30g 13.20 1.Ryz brazowy 100g 2.Piers z [...]

Dla twojego dobra pojade po twoim planie. Nie obraz sie lawka pozioma 4 serie po 12.10,10,8 powtorzen lawka skosna 3 serie hantlami po 10,10,8 pow lawka skosna -rozpietki 4 serie po 12 powtorzen maszyna-spinanie klatki-pompowanie Jestes trojboista (jak tak to nie ten plan) czy amatorskim kulturysta ktoremu zalezy na ladnej wypietej klacie - [...]

Zrobiłam dziś pomiary i nawet jestem zadowolona Waga : 44,5 Obwód ramienia : 26 Obwód talii( 2 cm nad pępkiem) : 64 Obwód uda : 50,5 Obwód brzucha(dolna część, ok.2 cm pod pępkiem): 76 Obwód bioder: 86 Posiłki i suple BodyFire x 3 (zwiększyłam o 1 kaps) Poranna gimnastyka 1.posiłek Płatki owsiane 50 Słonecznik, nasiona 20 Jajko duże Banan [...]

5:30 woda z cytryną 6:15 kawa czarna rozpuszczalna 7:00 3 łyżki kaszy jaglanej z połową banana, ziarnem słonecznika i migdałami, serkiem wiejskim 8:00 Herbata z pokrzywy 10:00 Kanapka z chleba orkiszowego na zakwasie z łososiem i czerowną papryką 13:00 Jabłko 15:30 Łosoś smażony na maśle klarowanym, kasza jaglana, warzywa na parze 16:30 Kawa [...]

1 sniadanie płatki owsiane 70g/8,33b/5,04t/48,51ww/256,2 kcal ser twarogowy chudy 125g/24,75b/0,625t/4,375ww/125 kcal <sok pomaranczowy zamiana na dzem niskoslodzony> 30g/0,09b/0,06t/11,34ww/46,5 kcal 34b/5,8t/64ww/427 kcal 2 sniadanie jajka 120g(2jajka)/15b/13t/1,2ww/181 kcal ser twarogowy chudy 100g/19,8b/0,5t/3,5ww/100 kcal jabłko [...]

Witam DRESONATORa i wszystkich czytelników topicu ! DRESONATOR proszę o ocenę obecnie stosowanej rutyny żywieniowo-suplementacyjnej waga 87 kg, bf ~12% po przebudzeniu 10 g amino, 10 g bcaa, 10 g amino przed posiłkami wszystkimi oprócz ostatniego, do pierwszego posiłku 4 kaps Gold Omega-3, rano i po treningu po 1 tab Special Two przed treningiem [...]

Badania Badanie Wynik Flaga Jedn. Wartości ref. OB 2 - mm/h <8 LIPIDOGRAM cholesterol cał. 138 L mg/dl 140 - 200 HDL 36 - mg/dl 35 - 80 LDL 91,8 - mg/dl < 130 trójglicerydy 51 - mg/dl < 200 ASPAT 28 - IU/L < 37 ALAT 47 H IU/L < 41 TST - testosteron >15,00 - ng/ml 20-49 lat : 2,49 - 8,36 ; > 50 lat 1,93 - 7,40 E2 - estradiol (sur.) 79,15 H pg/ml [...]

15/10/5 Oł jeeeee Tym samym zamierzam ćwiczyć Jogobela nie bardzo... ale jak to sie mówi raz nie zawsze

Dziś 1 trening 15-10-5 jedyne co mnie w nim demotywuje to zmienianie ciagle obciazenia a tak jest spoko Dieta: Ogolnie cos sie dzieje z moim żołądkiem (chyba za duzo alko sie ostatnio polalo i watroba nie wyrabia) i jem troche mniej i strasznie na sile staram sie wyjesc białko tylko z posilku i troche wegli dopoki nie wroci wszystko do porzadku...

http://www.iv.pl/images/98967300001167070409.jpg SOBOTA Dobry dzień, zrobione 2 treningi z rana i do domu odpoczywać http://www.iv.pl/images/24655890670256586326.jpg Różne tabaty : - squat - swing - kettlebell snatch - pushpress - spięcia z ovoball i jeszcze kilka Potem Około 60 minut cały trening , a potem 60 minut aero na trampolinie [...]

/SFD/Images/2015/12/18/7538242b80064887a8df716fa593e1e1.jpg CZWARTEK W końcu trening na 100 %, w takim sensie, że nic nie bolało innego niż mięśnie. Mam nadzieje, że ten stan się utrzyma jak najdłużej, bo jeśli zdrowie będzie to o formę się nie boję. Zmiany w diecie dosyć istotne, dużo mniej prochu, za to więcej jedzenia [...]

Poprawiłem plan: I POSIŁEK (06:30): 1. Mleko 1,5% - 500 g - B: 17 , T: 7.5 , W: 25 2. Płatki owsiane - 100 g - B: 11.9 , T: 7.2 , W: 69.30 3. Banan - 120 g - B: 1.2 , T: 0.36 , W: 28,2 II POSIŁEK (09:30): 1. Chleb żytni pełnoziarnisty - 120 g - B: 8.04 , T: 2.16 , W: 64.68 2. Szynka z piesi indyka/kurczaka - 70 g - B: 14.84 , T: 0.84 , W: 0.14 3. [...]

Saida:-) -------------------------------------------------------------------- 17.02.14 FBW 3x12-15powt 1. rozpiętki 2. wyciskanie na barki 3. MC 4. drążek do brzucha 5. uginanie nog siedząc 6. prostowanie nóg siedzac 7. chodzenie z gumą (przywodziciele/odwodziciele) 8. wspięcia na palce + 3x obwód podporów (przodem, bokiem, na przedramionach) i [...]

13.01.2017 Klapa totalna. Zebrałem się na trening, zrobiłem pierwszą serię na klatkę i poleciały problemy jelitowe. Za jakikolwiek później ruch już się nie zabierałem ;p . Przyszły wyniki mikroflory, w których wyszedł niezły kisiel - może podświadomość na treningu zareagowała %-) . Spodziewałem się w sumie przerostu candidy, ale przynajmniej tu [...]

Ciężar żenujący, wiem. W piątkach będzie więcej na pewno. Jutro wkleję jeszcze raz filmik z siadów (85kg.). Muszę lecieć z progresją, bo to HST. ------------------------------------------------------------------------------------ 4.04 PONIEDZIAŁEK 6/6 trening dziesiątek HST Przysiad 40x10 60x10 85x10 85x10 Wyciskanie leżąc 80x10 80x10 Podciąganie [...]

Zrób sobie 2 tygodnie lżejszego treningu a potem: poniedzialek klata wyciskanie na laweczce poziomej 4 (12-10-8-8) progresja 1<2<3<4 wyciskanie sztangielek glowa do gory 4 (12-10-8-8) pro1<2=3=4 rozpietki 3 (12-10-8) stały ciężar x 10 powt. triceps prostowanie ramion na stojaco (wyciag) 4 (12-10-8-8) pro1<2=3=4 pompki na [...]